页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]
[博讯主页]->[健康生活]
   

久坐、爱翘脚,髋关节疼痛 3招臀部运动KO
(博讯北京时间2017年3月16日 转载)
    
    你是“上班久坐族”吗?是否经常感到从臀部开始有疼痛或麻木感,并且会向下延伸到大腿后侧?小心是罹患“梨状肌症候群”了。梨状肌是位于髋关节深处的肌肉,一旦发炎情况严重,甚至影响坐姿、站姿与行走困难。其实,平时透过刺激臀部肌筋膜的健康操,有助于预防梨状肌症候群找上门,以及避免髋关节疼痛。
    

    久坐会造成梨状肌症候群症状,对髋关节造成伤害
    除了久坐会造成梨状肌症候群症状,以及可能对髋关节造成伤害,平时习惯翘脚姿势的人,也可能会出现臀部很深的位置感到剧烈痉挛,并伴随灼热、刺痛、麻的感觉从臀部一直延伸到脚底。长时间走路,或是上楼梯时,脚没力、走路像跛脚等情况。
    
    髋关节是人体第二大关节,仅次于膝关节、它的四周被人体最坚韧的韧带组织包围,而筋肌膜健康与否,在髋关节灵活度上扮演举足轻重的角色。尤其对于肌肉功能及身体最佳协调性而言,肌筋膜的意义重大。
    
    臀部运动刺激肌筋膜 避免髋关节不适当的延展
    德国物理治疗罗伯特.施莱普在其新书《肌筋膜健身全书》中表示,对于经常久坐的上班族来说,因为缺乏运动刺激,不妨透过臀部运动,刺激肌筋膜,避免髋关节因久坐造成不适当的延展,而失去活动力,也会影响关节软骨的营养供给。肌筋膜需要专属的刺激与特定动作,以下3招臀部运动,不妨在家练习:
    
    ★3招臀部运动
    【滚压大腿】
    此项练习需要使用筋肌膜滚筒。
    
    1.起始姿势:身体靠右侧躺下,用右手前臀支撑身体,手肘放在右腋窝下方。把泡棉滚筒放在股骨头正下方,即右腿股骨转子下方的位置;下方右腿伸直,上方左腿跨过右腿置于前方,左手放在上半身前方协助支撑身体。
    
    2.由右腿股骨转子开始,往膝盖方向滚压大腿外侧,速度放慢;可以在疼痛点慢慢前后左右稍微滚动半分钟到1分钟,让疼痛点慢慢放松。
    
    3.滚压到快接近膝盖位置时,慢慢把滚筒朝股骨转子的方向滚回去。
    【活化大腿外侧】
    1.侧躺在地板上,下方的腿稍微弯曲,上方的腿稍微抬高。同时注意背部要拉直,不要让脊椎侧弯。
    2.接着上侧腿的膝盖弯曲,把腿由足部推向身体前方。
    
    3.上侧的腿向后伸直,然后脚尖轮流做上勾、下压动作。
    
    4~5.前后左右微幅转动上侧的腿,同时朝不同方向做抬腿动作,把腿往上往下,或朝斜上方举高。
    
    【双腿摆荡】
    1.此动作要打赤脚练习:站在一张凳子上,刚开始练习可以用一只北欧式健走手杖辅助支撑,第一个动作由左边开始,左手撑住健走杖,空出右手。左脚站稳在凳子上,膝盖弯曲。右脚垂于凳子一侧,右腿开始像钟摆一样慢慢来回摆荡。
    
    2~3.接着肌筋膜来做摆荡的动作,把悬空的腿往后拉,使腿部组织向后绷紧,然后让腿由骨盆位置快速向前摆动。
    来源:(华人健康网) (博讯 boxun.com)
2930245
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------


相关报道(更多请利用搜索功能):
·起来动动 久坐影响精子品质
·久坐、趴着睡觉 9个坏习惯加速你的衰老
·世卫警告:上班族悲剧,久坐短命 (图)
·长期久坐久站 当心肺栓塞引发致命危机
·快动动!久坐像吸烟一样危险! (图)
·久坐不动有5伤
·上班族每天久坐11小时 死亡机率增4成!
·久坐不动易猝死!十个恶习招来心脏病 (图)
·“久坐易死”非耸人听闻:久坐和饱食威胁人健康
·久坐像吸烟一样可怕 每天运动两小时也不管用
博客、论坛推荐文章:
  • THEPEOPLE’SREPUBLICOFTHEDISAPPEARED
  • “新中国”还是“非中国”
  • 埃及文明整合欧洲、中国文明整合美国
  • 越南统一两个中国
  • 中共思想家王沪宁、李春城,不同理论,不同结局
  • 习无赖所谓的“新时代”究竟始于何时?源自何处?旨向何方
  • 老布什摸屁股是毛泽东思想的伟大胜利
  • 日本比满清更中国化
  • 无人的敲门声
  • 马克思主义就是空手盗道
  • 草民社会——王国心态视民如伤,帝国心态草菅人命
  • 警惕!!!新型类网络非法传销组织“挺郭会”的传播与蔓延
  • 郭宝胜访谈曹长青:永不放弃——如何看待郭文贵的现状与未
  • 郭知熠的哲学:论人的存在(之二)
  • 没有自由,何来幸福?
  • 大清国对美国有两副面孔,哪张最真?
  • 博客最新文章:
  • 陈泱潮9、必须认真反思中俄两国百年惨痛的历史经验教训,端正中
  • 谢选骏“新时代”就是“监控一切的时代”
  • 独往独来曹长青:川普新战略吓阻习近平
  • 谢选骏杭州可能成为雅典吗
  • 陈泱潮8、今日必须高度警惕枭雄黑道野心家继续打着“革命”的旗
  • 藏人主张川普新战略吓阻习近平
  • 孙文广微信被封及联想
  • 新文明论坛牟传珩:青岛市南法院对“依法治国”的严重亵渎
  • 孙文广请习主席放刘晓波出国治病(补发)
  • 苦难的中国评《津巴布韦十七年通货膨胀“钱不如纸”,经济失败诱发政
  • 东海一枭未能诲人不倦,不敢好为人师
  • 谢选骏从牛车与豪车看共产主义的困难
  • 上海维权网【视频】中央电视台郭文贵纽约台
  • 谢选骏大众种族主义与精英种族主义
  • 苏明张健评论川普访华,习近平输得惨
  • 东海一枭今日微言(大千世界一元化,无尽儒心万代明)
  • 谢选骏中国只能情治不能法治
    论坛最新文章:
  • 波恩气候变化峰会闭幕 寻找资金是难题
  • 法国回声报:中国对外投资继续下滑
  • 联合国叙化武攻击案延长调查期限提议触礁
  • 难民欧元气候三大分歧 德国组阁延至周末
  • 习近平特使宋涛出访朝鲜受各方密切关注
  • 人权观察吁中国停止进行LGBT转化治疗
  • 法忧伊朗称霸中东 伊斥法国给危机火上浇油
  • 国际特赦:菲律宾军队在马拉维违反人权
  • 气候升温 情况更加严重
  • 柬埔寨遣散反对党 中国支持好兄弟
  • 习特使启程访朝 韩国称或亦派韩使访朝
  • 朝核: 美韩表示无法接受中方双暂停提议
  • 法外长访印度为总统明年国事访问铺垫
  • 韩情报:朝鲜洲际导弹再次进入技术瓶颈
  • 时隔十年 朝鲜或再登美国恐怖主义黑名单
  • 空客创新中心深圳落成 签长期投资书
  • 美超模取消来华秀维密 疑入境审批遭拒
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。