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记性变差 多运动、旅行可改善
(博讯北京时间2017年3月06日 转载)
    
    常常忘东忘西是不少人的通病,甚至怀疑是不是“失智”?医师表示,长期压力大、睡不好、忧郁都会影响记性,可多运动、规画旅行、地中海饮食改善。
    

    台北国泰综合医院神经内科主治医师廖品雯表示,门诊上常遇到患者,主诉“容易忘记最近的事情”、“忘记和别人的邀约”、“常常从客厅走到厨房就忘记要做什么”、“家人讲过的事情还是会一直反复问”。
    
    廖品雯表示,这些患者和家属都认为,记性变差,已经影响到生活,但经过评估、脑部检查,并不一定是所有人都符合失智的标准,有些人只是长时间压力大、睡不好、忧郁、或是年纪大导致的记忆缺损。
    
    患者也常问医师,“有没有什么药物可以帮助记忆”、“有没有健康食品可以增强记忆”;廖品雯说,没有单一药物或健康食品可以完全达到增强记忆的功能。脑部是精细且充满神经网络的器官,避免老化,预防失智,并不是一蹴可几的过程,日常生活就应该善待大脑。
    
    廖品雯表示,实证研究发现,规律、持续的运动有助减少失智发生。运动可以增加心肺功能,提供脑部良好血液供应,在运动的过程中也能帮助刺激脑细胞,也可以让心情变好、抒解压力。
    
    她说,近年来瑜伽盛行,铁人三项、脚踏车运动、路跑也都深受民众欢迎,只要能持续运动,不管哪种运动选择都很好,重点是衡量自己的身体状况和体能,就算只是快走都可以。
    
    强健大脑还有一些诀窍,廖品雯说,曾有研究显示,高知识分子、长期动脑者,罹患失智的风险较低,原因是“他们常动脑”,大脑是“用进废退”的器官,如果常使用,功能就可以发挥的更好。但有些人的工作环境、生活比较制式、缺乏变化,应该设法增加动脑量。
    
    廖品雯指出,可以练习在工作生活中有些变化,尝试新的东西、走不一样的路回家。规画旅行也是很好的办法,从行程规画,交通路线安排,以及熟知旅游地点的历史或人文背景,都可帮助脑部运作时间和空间统整,也借由规画过程增加记忆。
    
    至于饮食,廖品雯表示,地中海饮食能预防阿兹海默症,建议可采取多样蔬菜水果,少量红肉多鱼肉,并且少油炸原则。每天早上也应吃早餐,“唤醒”身体,也让大脑有足够的能量面对一天的挑战。
    来源:世界新闻网 (博讯 boxun.com)
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