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[博讯主页]->[健康生活] 　 　 睡前多久洗澡对人体健康最好？ (博讯北京时间2008年8月12日 转载)          来源：新华网      (博讯 boxun.com) WebCam Live! Ultra for Notebooks - Save $70.00! On Sale for $9.99 Wrap it up early!     最好在睡前2小时沐浴          睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。          醒后沐浴为了促醒          在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。          警惕有些食物偷走睡眠          丰盛晚餐。高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。          含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。          小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。          产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。 (完) _(网文转载) (博讯 boxun.com) 博讯相关报道（最近20条，更多请利用搜索功能)： 不得不知 健康饮食的18个经典谎言 六种打手机的习惯损害健康 睡觉时间过长也会损害健康和智力 六大误区威胁男人健康 研究：孕妇维生素D状况影响幼儿乳牙健康 研究：喝酒配肉有益健康 研究：性格影响健康 快活者反倒死得早 专家忠告：端午莫饮雄黄酒 雄黄有害身体健康 喝茶四大误区危害健康 研究：像穴居人那样吃饭 心脏健康 健康用手机四大法则：通话用耳机 每周都要消毒 (图) 健康每天八步走——著名健康专家多年潜心研究健康学 美国专家推荐的走路自测健康法(图) 英国心理学家称：看手指长短可知个性与健康 从面相就能看出你的健康状况 健康误区：口渴了才喝水 困了才睡觉 专家：15种健康零食伴你过大年 一天吃几顿饭最有利于健康？ 美健康报告：华人高血压问题最严重 英国学者警告北京空气污染对奥运选手健康会产生影响 北京空气污染威胁运动员健康/ABC 又哭又笑，幸存者心理健康人数仅占14.67% 国际笔会狱中作家委员会关于胡佳健康恶化紧急行动通报 关于紧急暂停北京地区男男同性恋人群外展健康工作的通告 国际奥委会评估：北京空气基本不损害运动员健康 中国：当局加强对健康讯息网站的打压 江泽民妹妹江泽慧称哥哥健康很好 中国海洋近岸78％生态系统有健康问题 广东部分菜田含重金属 威胁近亿人健康 上海千人示威 憂磁悬浮列車危害健康 胡佳羁押期健康安全成疑虑 各方吁紧急关注病情 (图) 广东数万名退役军人遭受核辐射 健康受损未获补偿(图) 国际笔会狱中作家委员会关于系狱作家张建红健康急剧恶化的紧急行动通报 “中国空气污染地图”问世：百姓知道了为什么喝不健康的水 食委会主任李志海：生活小康了，身体反而不健康 中纪委：陈良宇被羁押在监所 健康状况良好 湖南一艾滋病人生下健康宝宝 中国最大的性健康教育基地在浙江横店开放(图) 健康报年年报道河南实现100%无偿献血的成绩，真无耻，请去信或电话抗议！ 孙文广再次被抄家后表示多种声音才是健康社会的表现 一个让人权和健康受损的奥运会即将在北京召开/万延海 强烈呼吁严肃查处证券市场的流氓行为，促进健康股市 中共内部的健康力量——从冉广岐说开去/张成觉 迟到了32年的震后反思/宋健康 转让健康器官.救我濒死之妻/姚红艳 中国还停留在以生命和健康换GDP的阶段/仲大军 刘亚聪求助：在新西兰被强制送精神健康中心 遥祝鲍彤先生蒋中朝女士俩老健康长寿平平安安 林蔚：關注健康不能止於餐桌 “富士康”事件凸现法治“亚健康” 鲁扬：汲取人类健康的文化思想，理性地来走自由民主之路 鲁扬：没有健康的文化思想，中国走哪条路都是行不通的 点击这里对此新闻发表看法

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